Segunda-feira, Agosto 18, 2008
:::Presentinho!:::
Presentinho...
Obrigada Bia!
Blog da Bianca
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®Mary: - 10:15 AM
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:::Por que a segunda é dia de preguiça?:::
Pronto, nova semana se iniciando.
No final de semana continuei com meus pensamentos a fim de encontrar saídas e porquês.
Tomei certas atitudes de riscar pessoas que não estavam me fazendo bem manter contato.
Muitas vezes não adianta protelar as coisas, tenho é que encarar e resolver, tenho é que pensar um tanto em mim ao invés de me preocupar somente com o que os outros vão sentir ou achar. Pelas minhas palavras dá para ver que ainda estou muito magoada mas isso, não tem como mudar, somente o tempo resolve.
Quanto a RA, não anotei nada do que comi, simplesmente tomei cuidado com as quantidades, peco porque adoro tomar umas cervejinhas no final de semana, haaa eu não sou de ferro. grrrrr...
Ontem testei uma receita da Ana Maria, frango nota 10. Achei bem gostoso, se bem que eu não coloquei o requeijão e queijo ralado, primeiro porque achei muita mistura, depois muita caloria para um prato só e também porque minha filha não gosta.
Eu dormi muito nestes dois dias e hoje rifei a academia. Não levantei em tempo de ir, bateu moleza, preguiça danada que quando o celular despertou, eu desliguei e virei de lado confortavelmente e dormi.
Vou ver se até a hora do almoço já estou mais esperta e acordada e vou me exercitar pelo menos uma hora.
E que esta semana seja de muitas realizações para nós!
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®Mary: - 8:28 AM
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Quinta-feira, Agosto 14, 2008
:::Reflexão e RA..:::
Postei este poema Envelhecer porque no exato momento era bem assim que me sentia. Eu me entrego muito as amizades e quando percebo, falei muito de mim e estou passando por boba, mais uma vez.
Será que algum dia eu vou aprender? Será que sou muito ingênua ou o mundo está repleto de pessoas maliciosas?
Essas perguntas ficam gritando aqui dentro, mas o que foi falado não tem volta...
E quanto a RA?? Que inclusive é o porquê deste blog.
A RA vai mau. Obrigado.
Como é difícil emagrecer!
Dia a dia percebo a ligação que existe em sobrepeso e a psicologia.
Minha alimentação depende exatamente do meu estado emocional.
Fiquei magoada com uma pessoa que eu guardava do lado esquerdo do peito, a vontade de comer as coisas que evito veio a tona tomando conta de mim de uma forma forte e enorme que não encontrei armas para me defender e enfiei o pé na dita “”Jaca”.
Estou lendo o livro do Nuno – A Semente da Vitória, e logo nas primeiras páginas já identifiquei os meus pensamentos com o método que ele expõe.
Acredito sim que tudo depende de como encaramos os fatos Eu tenho um slogan básico de vida – Ver o lado bom da coisa ruim, trocando por miúdos, mesmo que se acha que algo é horrível, procure um outro ângulo para encontrar alguma coisa boa, pois se parar para pensar, perceberá que poderia ser realmente muito ruim, ou pior.
Preciso achar meu espaço novamente, mudar a vida,. Seguir um outro rumo e lutar pelas minhas metas sem me incomodar com os outros... Egoísmo? Nãoooo... Amor próprio mesmo.
Ensaiamos o final de semana para pegar pesado na segunda, é sempre assim e comigo não será diferente.
Preciso fechar este balanço interno e apurar as perdas e lucros.
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®Mary: - 2:42 PM
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:::VIDA .:::
(Peguei da Comunidade Divas em RA - Ivone)
Vida
"Não coma a vida com garfo e faca.
Lambuze-se!
Muita gente guarda a vida para o futuro.
É por isso que tantas pessoas se sentem emboloradas na meia-idade.
Elas guardam a vida,
não se entregam ao amor,
ao trabalho, não ousam,
não vão em frente.
Não deixe sua vida ficar muito séria,
saboreie tudo o que conseguir:
as derrotas e as vitórias,
a força do amanhecer e a poesia do anoitecer.
Com o tempo,
você vai percebendo que
para ser feliz
você precisa aprender a gostar de si,
a cuidar de si e,
principalmente,
a gostar de quem também gosta de você".
(Mário Quintana)
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®Mary: - 2:36 PM
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Terça-feira, Agosto 12, 2008
:::ENVELHEÇO .:::
ENVELHEÇO
quando me fecho para as novas idéias e me torno radical...
ENVELHEÇO
quando o novo me assusta e minha mente insiste em não aceitar...
ENVELHEÇO
quando me torno impaciente, intransigente e não consigo dialogar...
ENVELHEÇO
quando meu pensamento abandona sua casa e retorna sem nada acrescentar...
ENVELHEÇO
quando muito me preocupo e depois me culpo por não ter tido motivos para me preocupar...
ENVELHEÇO
quando penso demasiadamente em mim mesmo e conseqüentemente, dos outros, completamente me esqueço...
ENVELHEÇO
quando penso em ousar e já antevejo o preço que terei que pagar pelo ato, mesmo que os fatos insistam em me contrariar!
ENVELHEÇO
quando tenho a chance de amar e daí o coração se põe a pensar:
"Será que vale a pena correr o risco de me dar? Será que vai compensar?"
ENVELHEÇO
quando permito que o cansaço e o desalento tomem conta de minha alma e ponho a me lamentar...
ENVELHEÇO,
enfim, quando paro de lutar...
Reinilson Câmara
(o nome do autor foi gentilmente enviado por Edna Lima)
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®Mary: - 7:46 PM
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Domingo, Agosto 10, 2008
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®Mary: - 8:46 PM
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Quarta-feira, Agosto 06, 2008
::Como foi o Desafio em 06 de Agosto de 2008? .::
DESAFIO SEREI MAIS DIVA A CADA DIA!!!
*ATITUDE – Mesmo com uma preguiça incrível, caí da cama 2 hrs. Antes (Ainda parecia de noite) e fui para academia.
*SEM DESCULPAS – Nadinha.... malhar e comer direitinho.
*EXERCÍCIO –
30 min de esteira veloc. 6 -
3 séries de 20 abdominais.
20 min de bicicleta carga leve
Alongamentos.
*AUTO-ESTIMA – Lutando para reaver a minha auto-estima.
*EU QUERO O MELHOR PARA MIM – Estou levando minha RA ao pé da letra, ou dos números e fazendo exercícios.
*BEBER MUITO LÍQUIDO- ok
*XÔ JACAS, Dentro das 1.200 Kal porém achando que está muito ainda.
*XÔ FRITURAS Hoje fiquei ligada para não comê-las.
*XÔ 2 CARBOIDRATOS POR REFEIÇÃO, ok
SEREI MAIS DIVA A CADA DIA!!! Hoje pretendo tomar um banho de rainha, passar meus cremes, lavanda no travesseiro, relaxar e descansar muito pois, minha condição de Diva, levando minha RA e os exercícios na maior seriedade me dão este direito. .
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®Mary: - 3:25 PM
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::O que aconteceu em 05 de Agosto de 2008? .::
Café da manhã = 4
Cafés com adoçante = 4
Lanche M = 84,5
Chá mate = 2
2 torradas Dia Light + Becel A.O. = 60
6 morangos = 19,5
1 trident = 3
Almoço = 260
2 c.s.arroz integral = 44
Chuchu =91
Repolho = 20
Pepino = 5
Temperos = 100
Lanche T = 200
Pão + becel = 100
Petisco = 100
Lanche T -116,5
1 pêra = 64
6 morangos = 19,5
1 torrada + becel = 30
1 trident = 3
Jantar = 322
Sopa Kitano galinha = 50
Repolho + cenoura = 68
pimenta = 4
alface + cebola = 100
Temperos = 100
Ceia = 32
Chá de erva-cidreira = 2
1 torrada + becel A.O. = 30
TOTAL =1.119 Kcal
DESAFIO SEREI MAIS DIVA A CADA DIA!!!
*ATITUDE – Ao invés de pensar negativo, levantei o bumbum da cadeira e sai a procura de recarregar a bateria e lutar por mim.
*SEM DESCULPAS – No desculpas... Para que dar voltinhas se os resultados estarão estampados???
*EXERCÍCIO – Hoje foi caminhada de ida e volta ao trabalho...
*AUTO-ESTIMA – Lutando para reaver a minha auto-estima.
*EU QUERO O MELHOR PARA MIM – Estou levando minha RA ao pé da letra, ou dos números e fazendo exercícios.
*BEBER MUITO LÍQUIDO- ok
*XÔ JACAS, Dentro das 1.200 Kal porém achando que está muito ainda.
*XÔ FRITURAS Hoje fiquei ligada para não comê-las.
*XÔ 2 CARBOIDRATOS POR REFEIÇÃO, ok
SEREI MAIS DIVA A CADA DIA!!! Cuidei bem direitinho dos meus pés e rosto, com cremes e loções que a dermatologista me receitou. (Não posso fazer pé em salão. Estou tratando de uma unhas doentinhas). Acendi vela cheirosa para dormir.
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®Mary: - 3:23 PM
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Terça-feira, Agosto 05, 2008
::Por que tantos brasileiros sofrem de dor nas costas? .::
Oitenta por cento dos brasileiros vão reclamar desse mal da vida moderna. Veja os hábitos que estragam a coluna e a partir de quando é bom chamar o médico.
Um dia ela aparece, com a herança dos maus hábitos e da postura sempre inadequada. Ela vem insistente, mudando a rotina. Quem já não sofreu de dor nas costas? Segundo as pesquisas recentes, pelo menos 80% dos brasileiros vão reclamar da coluna uma vez na vida.
SAIBA MAIS: Veja como combater essas dores na coluna e nas costas
Como evitar? A prevenção ainda é um santo remédio. Oitenta por cento das pessoas que sofrem com dores nas costas melhoram com medidas bem simples, como alongamento, caminhadas e perda de peso. Mas há casos graves, em que é necessária até mesmo uma intervenção cirúrgica. Hoje as dores nas costas estão entre as principais causas de afastamento do trabalho.
Segurar o telefone com o ombro, se esticar todo para falar com o colega da frente ou ficar com o corpo largado na cadeira, o resultado é um só.
“Com má postura, me dá dor de coluna, com certeza”, comenta a auxiliar administradora Andréia Santos. Ela já chegou a sair do trabalho mais cedo para ir ao hospital.
“É forte. Já tive crise de chorar muito”, lembra a auxiliar administrativa.
A dor nas costas é a segunda causa mais freqüente de visitas a consultórios médicos e de faltas no trabalho. Só perde para a enxaqueca.
Oitenta por cento dos brasileiros vão se queixar de dor nas costas em algum momento da vida, de acordo com pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP). Na maioria das vezes, para resolver o problema não é preciso tomar medidas radicais. O melhor remédio é mudar hábitos simples.
“A pratica de exercícios é fundamental, pois eles vão fortalecer a musculatura do tronco. Alongar-se antes de começar a trabalhar ou antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício ajuda bastante também. Manter o peso, porque o sobrepeso é um mal para a coluna. O individuo acaba carregando uma carga desnecessária e isso pode causar desde problemas agudos até problemas crônicos, como artrose”, explica o ortopedista Alexandre Fogaça.
Uma empresa de São Paulo decidiu contratar uma professora de educação física para melhorar a postura dos funcionários. O programador André Azevedo do Carmo aprendeu a prestar mais atenção ao próprio corpo. Fazia dez anos que ele convivia com uma dorzinha chata no meio das costas. Agora ele não sente mais nada.
“Quando vejo que estou precisando, eu levanto e saio para andar. Se eu tenho que falar com algum amigo que fica aqui perto, em vez de eu ligar, eu vou lá pessoalmente para poder praticar a caminhada”, conta o programador.
Quando a dor nas costas não passa, é preciso procurar ajuda. De cada 100 pacientes, em média 2 têm problemas graves. As doenças graves mais comuns na coluna são a hérnia de disco, a artrose e a estenose. Em todas, a deformidade na coluna pressiona a medula e as terminações nervosas. A boa notícia é que as técnicas de cirurgia avançaram muito.
“Coloca-se uma agulha dentro do disco, como se você queimasse aquele disco. Ele diminui de tamanho e pára de comprimir a raiz do nervo”, ensina o ortopedista Alexandre Fogaça.
Os médicos fazem alguns alertas sobre dores nas costas: crianças que se queixam desse problema devem ser levadas imediatamente ao médico.
Também é preciso ter muito cuidado com idosos, porque as dores podem ser indicações de pequenas fraturas na coluna, provocadas pela perda de cálcio. Alguns tratamentos alternativos, como acupuntura e reeducação postural podem ajudar. Mas, em qualquer caso, vale a regra: buscar orientação médica.
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®Mary: - 10:49 AM
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Segunda-feira, Agosto 04, 2008
::Segunda-feira bem produtiva.::
Resolvi testar horários e sair fora de cumprimento de certas tabelas, para ser bem sincera, eu odeio fazer as coisas por obrigação.
Óbvio que certas coisas não tem como fazer por vontade apenas, mas convenhamos que passar a vida só fazendo as coisas por estar obrigada não é muito aceitável.
Pensei em ir à academia antes de trabalhar, pode ser que eu ainda venha a tentar, mas levantar mais cedo e já no pic para encarar exercícios, acho hiper saudável, mas para meu tipo de vida, maçante demais.
Hoje experimentei ir na hora do intervalo para refeições, já que sou uma das última funcionárias admitida com direito a duas horas de refeições.
Sendo a academia a uns 50 metros do meu trabalho, calculei que o tempo era suficiente para malhar, tomar uma duchinha bem básica e almoçar e, foi o que coloquei a prova hoje.
Fica tudo em cima do ponteiro do relógio, mas é possível sim.
Tenho que me esforçar para colocar tudo o que tenho e o que quero fazer dentro do dia...rs!
Adorei, pois agora vou sair direto para minha casa, com a consciência tranqüila e o corpo agradado e ainda poderei ficar um tempinho a mais com meu filhote e planejar com calma o cardápio de amanhã.
Amanhã!!! Um dia também corrido, pois é rodízio do meu carro
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®Mary: - 4:54 PM
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Quinta-feira, Julho 31, 2008
::Cardápio 31.07.2008::
Café da manhã = 62
Café com adoçante = 2
2 bolachas levíssimo light + becel = 60
Lanche M = 5
Chá mate com gengibre = 2
Trident = 3
Almoço = 355
2 c. s. arroz integral = 44
Pepino = 10
Abobrinha = 30
Temperos = 50
Berinjela + tomate + cebola + mussarela Light = 221
Lanche T = 107
2 carambola = 74
1 Trident = 3
1 torrada Dia Light + Becel A.O. = 30
Lanche T - = 300
Salgadinho = 100
Queijo fresco = 200
Jantar = 211
Sopa Kitano Para mim carme = 50
Molho de pimenta = 4
Repolho = 10
Cenoura = 21
Salada de alface (muito alface) + cebola = 26
Temperos = 100
Total 1.040
Falta a Ceia que pretendo tomar chá de erva-cidreira + gengibre e cama....= 2
Cada Dia Mais Diva!!!
Desafio da Semana
*ATITUDE - Confiei em deixar meu filhote sozinho para poder ir na academia (senão, não teria ido) e graças a Deus, deu tudo certinho.
*SEM DESCULPAS - Não teve nenhuma desculpas... Fiz tudo o que deveria fazer.
*EXERCÍCIO - 1.15 hrs. de caminhada - 30 min de esteira veloc 6. - 60 abdominais (em 3 tempos) e 30 min de bicicleta veloc. 80.
*AUTO-ESTIMA - Confiando que eu vou conseguir reave-la.
*EU QUERO O MELHOR PARA MIM - Quero porque eu mereço o melhor.
*BEBER MUITO LÍQUIDO - 2L de água mais chás.
*XÔ JACAS - fiquei na minha meta 1040 kcal (Sem a ceia que deverá ser + 2 Kcal).
*XÔ FRITURAS - sem frituras...
*XÔ 2 CARBOIDRATOS POR REFEIÇÃO - ok.
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®Mary: - 9:34 PM
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Terça-feira, Julho 29, 2008
::Uso exagerado da internet favorece o aumento de peso::
Perder a noção do tempo em frente ao computador desregula o metabolismo
Passar muito tempo na internet, dormir pouco e beber álcool com freqüência. O trio faz parte da sua rotina? Então tome cuidado com a balança, como sugere um estudo publicado na revista da Academia Americana de Pediatria.
Após acompanhar por um ano a rotina de mais de 5 mil mulheres, entre 14 e 21 anos, os pesquisadores identificaram que as jovens com mais tempo em frente ao computador apresentavam o maior crescimento de IMC (índice de massa corporal). O álcool e a falta de sono tiveram o mesmo impacto.
As participantes que dormiam menos de cinco horas por noite apresentaram maior ganho de peso em comparação àquelas que tinham, pelo menos, oito horas diárias de sono. As mulheres que tomaram duas ou mais doses de álcool por semana também viram o ponteiro da balança subir com vontade, em relação às outras que não consumiram esse tipo de bebida.
Uma rotina desregrada torna o metabolismo mais lento, o que dificulta a perda de peso , afirma a chefe da equipe nutricional do MinhaVida, Roberta Stella. Passar muito tempo no computador ainda compromete a disposição, dificultando a prática de atividades físicas, por exemplo .
Ela lembra ainda o hábito de comer bobagens enquanto navega, mantido por muita gente. Você perde o controle de quanto comeu e vai dormir em seguida. As calorias vão se acumulando , afirma.
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®Mary: - 3:30 PM
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::DESAFIO: Serei mais Diva a cada Dia!!! ::
Essa semana vai ser assim.
*ATITUDE
*SEM DESCULPAS
*EXERCÍCIO
*AUTO-ESTIMA
*EU QUERO O MELHOR PARA MIM
*BEBER MUITO LÍQUIDO
*XÔ JACAS,
*XÔ FRITURAS
*XÔ 2 CARBOIDRATOS POR REFEIÇÃO
SEREI MAIS DIVA A CADA DIA!!!
Eu tô nessa!!!
E você????
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®Mary: - 10:18 AM
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Segunda-feira, Julho 21, 2008
Segunda-feira, Julho 14, 2008
:: Computador na esteira promete fazer internauta suar ::
Produto já vendido nos EUA permite que funcionários queimem calorias.
US$ 4,5 mil cobrados pela Walkstation não incluem o PC.
Um produto que mistura estação de trabalho com esteira promete dar mais saúde aos funcionários de empresas: a idéia é permitir que os usuários caminhem enquanto checam e-mails, navegam na internet, produzem relatórios e discutem questões do trabalho via comunicadores instantâneos. A velocidade máxima da Walkstation é de 3 km/h.
A fabricante Details afirma vender de 30 a 40 unidades desse produto por semana, nos Estados Unidos, por cerca de US$ 4,5 mil cada – o preço não inclui o computador. “Já usei por 68 dias. Nesse período, caminhei 308 quilômetros, queimei 32 mil calorias e emagreci 5 quilos, sem ter mudado nada em meu estilo de vida”, disse Bud Klipa, presidente da Details.
Equipamentos desse tipo podem ser cada vez mais comuns nos ambientes de trabalho, para evitar obesidade e reduzir gastos das empresas com a saúde dos funcionários.
A Walkstation foi desenvolvida com base em um estudo de James Levine, pesquisador da Mayo Clinic, segundo quem a boa forma de pessoas sedentárias pode ser melhorada com pequenos movimentos. Ele afirma que um usuário dessa esteira gasta 100 calorias por hora, a uma velocidade de 1,6 km/h, contribuindo para a redução de peso.
“O produto não visa oferecer exercícios como os da academia no ambiente de trabalho: não deve aumentar os batimentos cardíacos dos usuários ou fazê-los suar. O objetivo é aumentar os movimentos dos funcionários enquanto eles trabalham”, disse Levine.
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®Mary: - 12:00 PM
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